Анаэробными упражнениями называют те, при которых пульс поднимается выше 80% от максимального количества ударов в минуту, желательно не выше 90% при отсутствии серьезной физической подготовки. При данных тренировках, к которым относится быстрый бег, прыжки со скакалкой, упражнения с большим весом, организм не нуждается в постоянном притоке кислорода, как при аэробных упражнениях, он расходует энергию, запасенную в мышцах.

Во время анаэробных тренировок из организма выводятся токсины, выделяются эндорфины, улучшающие самочувствие и настроение. Несмотря на меньшее количество сжигаемых калорий, анаэробные упражнения помогут избавиться от лишнего веса за счет увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма. Данные упражнения также способствуют повышению выносливости организма, укреплению сердечно-сосудистой системы, тем самым делая вас более здоровым и бодрым. 

Во время интенсивных тренировок мышцы испытывают нехватку кислорода. Молочная кислота - побочный продукт анаэробной выработки энергии. Когда в крови накапливается достаточно много молочной кислоты, она начинает вызывать мышечную усталость. Именно поэтому анаэробные тренировки являются кратковременными, однако со временем организм все лучше борется с накапливающейся молочной кислотой. Постепенно организм адаптируется и легче воспринимает накопление кислоты в крови, помимо этого улучшается ее выведение из крови. Твой организм также производит большое количество "буферных веществ", задерживающих наступление усталости. Исследования показали, что при анаэробных тренировках "буферная емкость" мышц увеличивается с 12% до 50%. А с увеличением буферной емкости, в мышцах может накапливаться большее количество молочной кислоты. 

Из-за сильной нагрузки на организм, количество и продолжительность анаэробных тренировок стоит ограничивать, кроме того, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.